有时候很多情绪问题看起来像抑郁症，实际上只是正常的情绪状态，不能把所有的情绪问题都当成抑郁症。
抑郁症是一种疾病。人们常常用黑狗的撕咬来形容抑郁症对人的影响。根据统计，每年有80万人因自杀而丧失生命，60%的自杀案例和抑郁症相关。
悲伤和难过是人类的宝贵情感。每个人在生命中的某个阶段都可能经历悲伤与难过。正常的悲伤与难过不是抑郁症，也不是其他疾病。只有长时间持续的无法自拔的悲伤才有可能是抑郁症。
一、那么什么样的情况不用担心自己是抑郁症?
如果你对美食、运动、阅读以及任何事情还有有兴趣，你就不必太过担心得了抑郁症。抑郁症患者会对任何曾经感兴趣的事物完全丧失兴趣。
如果你依然有正常的作息，保持着日常节奏的睡眠和起床;如果你饭量依旧，那就不必过度担心。
而如果你变得完全没有食欲或者是暴饮暴食，体重大幅度增加或者减少，这时候就需要注意自己是不是一只脚迈入了抑郁症。如果变得失眠，或是无比嗜睡，比如比平常的睡眠时间长许多的话，也需要注意自己是不是出现了抑郁症的征兆。
如果你在夜深人静的时候暗自流泪，在工作或学习的时候依然可以专心，那就不需要格外担心。如果从早到晚都无法集中注意力做任何事情，无法做非常简单的决定，那么就要注意自己是不是抑郁症。
如果你只是因为失恋、离婚丢掉工作而难过，不一定是抑郁症。如果你还能客观地评判对错，甚至坚信是别人的错，你很可能没有抑郁症。如果你把所有的问题都当作是自己的错，无端内疚，感到自己一无是处，甚至想到一死了之，那就要注意自己是不是抑郁症。
二、抑郁症的九种症状
抑郁症的诊断是严谨的医学问题，如果怀疑自己和朋友有抑郁症，应该去正规的医院做严格诊断。
国际常用的抑郁症诊断方法是DSM-5标准的诊断手册。DSM-5标准包括9个方面，都是潜在的抑郁症症状。每种症状的严重程度也需要作为诊断的一部分进行权衡。这九种症状是：
1、在大多数或所有的日子里每天都感到沮丧。
2、缺乏兴趣做任何活动，即使是那些过去喜欢的，让你非常快乐的活动。
3、变得睡眠困难，或者睡得太多。
4、变得饮食失调，或没有食欲，或吃得太多，外加体重增加或减小。
5、易怒、易烦躁，易激动。
6、极端疲劳。
7、毫无根据的，夸大的自我负罪感，或觉得自己毫无价值的感觉。
8、无法集中精力，无法作简单的决定。
9、常常对死亡做大量思考，甚至有自杀的想法或行为。
即使出现了上面所有的症状，但是只持续一两天的话，也不必过度担心，除非出现自杀行为。按照DSM-5的标准，如果以上情况持续两周以上，最好去看正规医疗机构的专业医生，防止产生抑郁症。
如果只有以上的情况中的一两种发生，那也未必是抑郁症。倒要注意会不会有其它类型的疾病或健康问题。比如极度疲劳，可能是女性周期，可能是免疫失调。饮食失调可能是肠胃问题，也可能只是过敏。易怒易烦躁激动，可能是焦虑症，不是抑郁症。
三、自我控制负面情绪的方法
如果只是短暂的悲伤情绪，大概率不需要药物治疗。调整生活方式就可以有效改善。
1、调整饮食，多吃蔬菜水果，少吃碳水和糖类，
2、增加运动量，包括一些力量训练
3、多一些娱乐活动，分散注意力，提高人际互动
4、多听音乐，多做放松的练习，比如打坐，正念冥想等
5、改善睡眠习惯，必要的话可以用褪黑素帮助睡眠
6、多与其他人接触和谈话，尤其是那些可以提供情感支持的亲友
7、养宠物，与它们多相处
8、减少吸烟和饮酒、少喝咖啡
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