王娆：春季养生密码：顺时养生 养肝为先

　　“一年之计在于春”。作为四时之首，万象更新之始，春季阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒，而人体的机能也在由寒冷向温暖的过度之中发生着一系列微妙的变化。如今入春已一个多月，应如何做好春季养生呢?日前，在接受媒体访谈时，南昌二七医院医院中医科主任王娆根据中医“天人合一”的理论，为我们讲解了春季养生的中医密码。他指出，春季养生应以养肝为先，合理饮食，起居有常，同时注意防范呼吸道疾病和肠道传染病等疾病的发生。

　　春季养生第一要略

　　顺时养生，养肝为先

　　王娆主任指出，养生的涵盖面很广，总的来说就是“天人相应，顺时养生”。顺天守时是中医养生的较高准则。一年四季中，春夏秋冬各有不同的特点。人生活在天地之间，就要适应气候的变化，养护好五脏六腑。

　　明代著名医学家张景岳曾经说过，春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。“春季养生要养肝为先，做好肝脏调理能获得事半功倍的效果。”黄医师说，春季人体活动比冬天多，如果不注意休息就会劳累。肝属木，春季容易生热，劳累再加上饮食不注意，喝酒或是煎炒、肥腻的食物吃多了就会伤肝。因此每到春天，肝病、肝硬化患者容易旧病复发，而且这个季节细菌和病毒比较活跃，肝炎的发病率也比较高。而肝开窍于目，如果肝脏受损，眼睛也容易出现问题，比如肝火旺盛的人常会引起肝火上延，患上红眼病。他提醒，春天是肝炎高发的时节，同时也是治肝养肝的好时机，因此有肝病的人，春季要注意护肝，更要注意保养身体，以免肝病复发。

　　俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不够的冬三月。春困是春天特有的一个现象，如何破除这一“魔咒”呢?王娆主任指出，这与补充阳气、提升阳气有关。春天开始的时候，万物复苏，阳气升华，但人体还处于冬眠的状态，生理状态和五脏六腑还没有适应，体内的阳气尚未升发，此时比较容易感觉到困倦，老想睡觉，工作无精打采。因此，克服春困就要慢慢地适应气候的变化，补足提升阳气，注意保健养生，帮助体内阳气从冬眠状态中慢慢苏醒，顺利过渡。“而升阳护阳之法，离不开科学的衣食住行与情致调养。”黄医师表示。

　　春季养生第二要略

　　衣食住行+情致调养

　　衣：提倡春捂，上薄下厚

　　据王娆主任介绍，春天虽然气温有所提升，但乍暖还寒，温度相差比较大，特别是早春的时候，还是比较寒冷。如果刚脱掉棉衣就马上换很薄的衣服，阳气容易散发，不利于保健和养生。因此在衣着上要延续春捂的习惯，特别是下半身要穿厚一点。体虚、年纪大的人或者是小孩更应注意这些，以免阳气散发太多，着凉感冒。

　　食：健脾养肝，多吃甜品

　　在饮食方面，王娆主任认为，均衡的饮食仍是较主要的原则。春季饮食要吃一些富含蛋白质的食物，如说鸡鸭鱼肉、牛奶、豆浆等高营养高蛋白的食物，以维持体内的蛋白质，保证足够的营养。不过要注意不要摄入过于油腻的食物，不要大吃大喝，更不要酗酒，酗酒对肝脏的损害很大。另外，春季饮食可靠少吃酸，多吃甘甜的东西。所谓甘就是甜味，甜的东西健脾。而酸是入肝的，过多地吃酸东西，可使得肝的阳气过盛，会引起肝气亢盛，肝阳亢盛。

　　住：起居有时，避免熬夜

　　生机盎然的春季常给人积极向上的力量，随着工作生活压力的增加，加班加点成为很多职场常态，而昼夜颠倒的生活习惯很容易对人的肝脏造成损害。“可以说，很多人的肝病其实是‘熬’出来的。”王娆主任表示，养肝护肝是春季的“重头戏”，肝藏血，也主疏泄，它与人全身的气血密切相关。晚上11点到凌晨3点钟的时候，是肝胆经较活跃的时候。肝血需要回藏，以进行自我修复。因此，春季养肝一定要早睡早起，避免熬夜。同时，要注意保持居室的通风透气。

　　行：加强锻炼，适量运动

　　冬天时由于天冷，人们出门比较少，运动量也相对减少。入春后阳气升发，此时可适量运动。“我们主张多做户外运动，到空气清新的大自然中走走，或者是在草坪上打打羽毛球、太极拳、五禽戏等。”黄医师表示，这些运动有助于帮助机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，增强机体对病邪的抵抗能力。

　　心：积极乐观，心情舒畅

　　在精神意志方面，王娆主任认为，春天在五行里属木，与肝相应。而肝较怕是怒和抑郁。因此，春天时要注意精神上的调养，以豁达的心态保持积极乐观的生活态度，只有心情舒畅才有助于气血的流通，更好地保护肝脏的疏泄功能。

　　春季养生第三要略

　　爱护身体 防范疾病

　　春季万物生发，生机勃勃。同样，春季也会带来很多身体各个系统的疾病。那么，春季都有哪些疾病多发?如何预防呢?

　　据王娆主任介绍，春季气候变化，会产生风、寒、暑、湿、燥、火六种邪气，这六种邪气一旦侵犯人体就会致病。春天不仅春暖花开，风也比较多，因“风”导致的一些疾病就比较多。首先是过敏性疾病等。过敏体质的人春天应注意加强自我防护，出门时不但要注意保暖预防感冒，还应该戴口罩，因为花粉和粉尘可引起过敏性鼻炎、哮喘或是风疹。其次是呼吸道疾病，普通的是伤风感冒，严重的是流行性感冒。春季流行性感冒很猖狂，病菌很容易繁殖。因为细菌病毒特别是流感病毒耐寒不耐热，一旦患上这些疾病，就很容易得肺炎、咳嗽等疾病。黄医师提醒，在流行性感冒的时候，要少到聚会较多、人群集中的地方。

　　此外，肠道传染病如细菌性肠炎、食物中毒等也是春季多发病，要做好个人卫生，勤洗手，吃东西要煮熟煮透，剩饭剩菜尽量不要吃。

　　访谈中，王娆主任强调，春季既是容易生病的时节，同时也是养生的重要时机，做好春季养生，有利于开启新的健康四季。时下只要大家遵循养阳防风的原则，注意防寒保暖，保持科学合理的饮食作息习惯，保持乐观向上的生活态度、调养好情致，就一定能保卫体内的阳气，增强体质，预防疾病，把自己的身体调理得健健康康的。

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