南昌二七医院：有助于改善睡眠障碍的几个办法

　　南昌二七医院医生建议，以下方式有助于睡眠：在就寝前4小时内，可靠不要食用含咖啡因或酒精等成分的饮料。晚饭吃得太饱的话，会有昏昏欲睡的感觉，睡眠质量大打折扣。起居有规律，定时上床及起床的习惯能让身体内的生理时钟得以适应，是提高睡眠质量的重要条件。睡眠前保持愉快的心理，不要将不快乐的事带进梦里。睡觉前做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，一般30次左右。临睡前做一些轻微运动，促进体温升高，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　　这些食物可以治失眠

　　劳累失眠可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。饮后精心闭目，不久便会入睡。

　　烦躁失眠可饮一杯糖水，因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮质抑制而易入睡。

　　兴奋失眠失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。

　　疲劳睡眠临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。此外，失眠者还可多吃龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣、小麦、桑椹等，进行药膳治疗。

　　自我推拿治疗失眠法

　　腹部按摩顺时针方向按摩腹部，同时配合揉中脘、气海、关元，时间约6分钟。

　　穴位按摩先将手掌摩擦致热，然后按摩面部50次，从人中、口角、前额、眉、目、鼻、颧、发际，至耳后，做洗头状。a.按摩印堂、神庭、太阳、角孙、风池、风府各5分钟。b.摩腹4分钟。c.按涌泉1分钟。

　　温馨提示：治疗睡眠障碍切勿病急乱投医，应选择正规专业的医院进行治疗，避免延误病情，造成不必要的损失。如果您对文章有什么疑问，可以直接拨打南昌二七医院电话：0791-88505131进一步咨询，祝您早日康复。

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