南昌二七医院：失眠会导致哪些慢性病?

　　中国睡眠协会有数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。但是能把失眠当做是一种疾病的，并自发自觉接受治疗的太少了。

　　南昌二七医院提醒您：失眠除了会增加人们患精神疾病的机率，失眠还更容易让人患上以下三种慢性病。

　　1、肥胖症

　　有数据显示，肥胖、体重超标和失眠有着密切的关系，睡眠时间越少，肥胖和体重超标的可能性就越大，这种联系在儿童身上尤为明显;

　　2、高血压

　　长期失眠会引起交感神经的兴奋性加强，如此便会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，促使一系列激素分泌，从而导致血压上升。此外，高血压也会反作用于睡眠，引起自主神经功能紊乱，导致睡眠质量明显下降。最终，睡眠时间不足和高血压之间就会形成一个恶性循环。

　　研究表明，在32岁到59岁的人群中，平均每晚睡眠不足6小时的人患上高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多;若睡眠时间少于4.9小时，高血压发病几率是正常睡眠时间的3.15倍。

　　3、糖尿病

　　睡眠时间不足，会使机体产生更多的内源性葡萄糖，并增加胰岛素抵抗的程度，因此失眠的人更容易得上糖尿病。

　　除了会引发上述慢性病以外，长期睡眠障碍还会使人发胖、变丑、脾气暴躁，并发头痛头晕、厌食恶心、疲倦乏力、记忆力减退等症状，提前进入衰老状态。

　　不仅如此，失眠还会使身体机能得不到有效修复，从而导致免疫功能下降，抵抗力和康复能力低下。

　　那么怎么才能解决失眠问题，保持良好的睡眠?

　　南昌二七医院专家提示：具体来说，良好的睡眠要符合以下标准。

　　01 能在10-20分钟入睡;

　　02 睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;

　　03夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;

　　04 早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感;

　　05 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

　　如果说你的睡眠达不到以上两个标准，那你不妨试试以下这些方法：

　　1、从饮食上改善

　　简单来说就是多摄入助眠食物。

　　01富含色氨酸的食物：色氨酸在人体可转化成调节情绪和睡眠的物质——血清素，富含色氨酸的食物有小米、鸡肉、南瓜子、开心果、腰果等。

　　02全谷物、全麦类食物：这类食物富含的碳水化合物能协助色氨酸转化成血清素，例如燕麦、玉米、荞麦仁、黑麦、黑米，如果条件允许，睡前可以喝一杯温牛奶泡燕麦。

　　另外多吃一些富含维生素B的食物也有助于睡眠，富含维生素B族的食物包括小麦胚芽、坚果、动物肝脏、全谷类食物，瘦肉等。

　　除了多吃以上这些有利于睡眠的食物以外，睡眠不好的人群也要避开咖啡因和酒精包括奶茶、咖啡、可乐、巧克力、酒。晚餐不宜吃过多肉类及肥腻食物在消化过程会合成兴奋神经的物质，影响睡眠。

　　2、营造良好的睡眠环境

　　提前2小时调暗卧室灯，增加褪黑素分泌，诱发困倦感，让身体更快进入睡眠状态。尽可能在睡前关闭一切电子设备，减轻光和声的刺激。

　　3、不要过度担忧失眠的危害

　　偶尔一两次的失眠没事，失眠就失眠了，不要往心里去，更不能因此而担忧，担忧失眠对身体造成危害，担心第二天影响工作，如此便会越怕越焦虑，越焦虑越失眠，陷入恶性循环......

　　当出现偶尔失眠的时候，我们最好的处理办法就是顺其自然，潜意识里不要强迫自己去睡觉，不要过度担忧，强扭的瓜不甜，强迫的眠睡不深，当身体真正需要休息睡眠时，睡眠自然就会来临，想拒绝都不行。

　　4、必要时求医

　　偶尔一两次的失眠可以自行调理，但是如果经常出现失眠，并且影响到正常的生活、工作时建议一定要到专业的精神科就诊，按医嘱进行药物或其他治疗

　　温馨提示：不要擅自服用安眠药或是褪黑素!失眠分好多种，必须正确诊断之后才能对症治疗。最后我们要再次强调，如果出现偶尔的失眠，大可不必理会，但是长期的失眠就是一种疾病，既然是疾病就一定要寻求医生的帮助。

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