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王娆:五种缓解焦虑症的办法

文章来源:南昌二七医院 门诊时间:08:00—17:30 咨询电话:0791-88505131

大家还是要重视焦虑哦,如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔,内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累,行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻,常常会懊悔、自我谴责,久而久之,便会导致焦虑症,或称焦虑性神经症。
  请不要小瞧焦虑症的危害,严重的话可能会影响正常的生活。对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主,如果严重,可以适当配合药物治疗,南昌二七医院王娆主任为大家推荐以下几种焦虑症自我调节的方式:
  1、增加自信:自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
  2、寻求支持:找一个能听你说话的朋友,向他/她叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以减轻你的痛苦程度。

       3、分析原因:当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑,我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如,焦虑症爆发的时候,你可以请假休息,暂时离开你的工作压力,缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。
  4、转移注意:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
  5、放松技术:有多放松技术都是可以自学的,比如深呼吸。这个是众所周知的一个放松方式,当然第四点的转移注意力也是一个放松的好办法。
  以上就是五种焦虑症的调节方式,如果感到自身控制不住焦虑情绪时,应当及时去医院就医治疗。焦虑不仅仅是心理上的问题,也有可能是器质性疾病,需进一步去医院做辅助检查。焦虑症病人要注意饮食清淡且易消化,合理补充B族维生素钙和镁,远离可乐和油炸食物等垃圾食品,同时还要远离有刺激性的烟酒、浓茶浓咖啡以及辛辣食物,以免引起神经兴奋,加快心跳速度,加重焦虑情绪。
 
 

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