南昌二七医院王娆：抑郁症就诊率不足一成，轻度抑郁症如何自救

　　近日，国家卫生健康委疾病预防控制局局长常继乐，在国务院新闻办公室举行的新闻发布会上透露，根据2019年数据显示，我国抑郁症的患病率达到2.1%，焦虑障碍的患病率是4.98%，抑郁症和焦虑症这两者患病率约7%。也就是说我国抑郁症患者群体超过3600万，每50个人中就有一个抑郁症患者，每20个人当中就一个焦虑障碍患者。由此可见，随着社会竞争文化的改革，抑郁症、焦虑症等精神心理疾病发病率有明显的增高趋势。

　　“从门诊的情况来看，即使病人能明确自身的精神心理异常状态，来精神科看诊依然有很大的阻力，抑郁症、焦虑症等精神心理疾病的诊断率不足一成。”南昌二七医院王娆讲到，在社会主流的竞争文化的下，“兴趣丧失”“悲观”“脑力不足”“易疲劳”“睡眠障碍”“注意力障碍”“紧张不安”“焦虑”等状态在成年人的世界里都成为“懦弱”的标签，人们不敢承认，也不敢正面面对这些异常情绪，直到疾病爆发，严重地影响到学习、工作、生活、家庭，才被家属重视。公众对精神心理疾病的重要性和紧迫性认知深度不足。尽管临床学的诊断标准一般都延续六个月，但王娆主任强调，诊断学对于疾病的发展来说是后置的，公众需要对常见疾病有一定的了解，进而在发现异常的早期就是向专业的医生求助，介入科学的干预，避免产生对病人更大的伤害。

　　轻度的抑郁焦虑怎么自救

　　王娆讲到，从抑郁情绪到抑郁症是一个漫长的过程，只要我们在这期间能够早发现，并采取科学的方法进行自救，就能够走出抑郁症等疾病形成的困局。

　　一、观息法

　　盘腿静坐，闭上双眼，将注意力集中在鼻孔处，以持续专注的心，观察(感觉)鼻孔的呼吸进出。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心(不评判、不抗争、不参与)。另外，不要在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。每天练习1至2次，每次最好不少于30分钟就可以了。

　　二、坚持运动

　　研究表明，激烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号交流非常重要。运动后这两个神经递质在大脑中的增加也是运动可以治疗抑郁症的一个原因。运动带来的神经递质增强效果非常持久，甚至超过一个星期。

　　有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是非常少量的运动，比如;快走、跑步、登山、游泳都是非常适合抑郁症患者坚持的运动方式。

　　三、保持规律的作息

　　保持规律的生活作息是非常重要的，对人的身心包括整个内在系统，有着非常重要的积极作用，因此，晚上11点前，在没有特殊情况下，你要卧床休息，但不必强迫自己入睡，顺其自然。早上尽可能在7点前起床，做你需要做或是力所能及的事情。

　　四、投入生活

　　在抑郁情绪的阴霾下，你不想动，不愿与人接触，不愿做任何事情，这只会增加你的抑郁症情绪，使你更加消沉;因此，你要在可承受的范围下强迫自己动起来，至少，你要在力所能及的范围下，保持每天规律的室外运动，这一点很重要。从简单易行的社会活动开始，尽自己最大的努去做就行，记录自己的成长，对自己做对比，不必纠结结果。

　　五、成长阅读

　　在保障阅读质量的基上，增加阅读量，扩大阅读面，以此增长自身的认识，扩大眼界，不断修正三观;另外，还可以通过阅读进一步了解抑郁症，寻找更多战胜抑郁症方法。

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