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应该如何有效预防恐惧症

文章来源:南昌二七医院     阅读量: 次     门诊时间:08:00—17:30

  每个人都会有恐惧的东西,正常的恐惧对患者的影响并不是很大。但如果病发了恐惧症,则会给患者造成极为严重的伤害,让患者的生活、工作及健康等都造成影响。因此,我们生活中要注意进行恐惧症的预防,尽量的远离该疾病。那么,应该如何有效预防恐惧症?

应该如何有效预防恐惧症

  1、尽职但不苛求:任何事只要我们努力就可以了,不要苛求结果,更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩,知足自信的人才会充满快乐,这是上班恐惧症的自我调节方法之一。

  2、不要对自己要求过高:过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

  3、及时抒发情绪:这也是不错的上班恐惧症的自我调节的方法。若心中有恐惧或焦虑,可以找朋友或者其它途径,把情绪抒发出来,情绪管理就像大禹治水一样,最好能够疏导。

  4、不要太在意自己的身体反应:紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  5、增强体能:就是强调要充电,饮食、营养、运动以及适当的医药,保持健康的身体。

  6、认识自我:社交恐惧症的发作与患者的自身因素有很大关系,特别是心理因素,患者要想治疗社交恐惧症,那就要先认识自我,发现自我,看清自己内心真正惧怕什么,通过认识自我的方式来调节自己的心理状态,说服自己,不要被内心的恐惧占据,要勇敢的面对生活。

  上文是关于应该如何有效预防恐惧症的具体介绍,大家都明白了吧。现在,恐惧症的患病人群在不断增加,因此,大家要提高对恐惧症的警惕性,平时积极的进行对恐惧症的预防,尽量降低该疾病的发生率。

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