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​如何科学地远离焦虑情绪

文章来源:南昌二七医院     阅读量: 次     门诊时间:08:00—17:30
压力事件的持续存在会令我们处在“应激”的状态里,都是正常的,这是我们的身体在为它做准备,以帮助我们更好应对它们的表现,而不是意味着我们是脆弱的、有错的。我们在压力事件中发生的这些改变,能帮助我们动员全身的能量,以一个更好的姿态来面对和处理压力事件带来的问题和挑战。而正是因为有了这些改变,我们才能更严肃地看待压力事件,更积极地做好各种解决措施。 2.对信息进行积极过滤 给自己固定处理压力事件的次数和时间,比如每天最多3次,最多关注半小时。最好把这个计划告诉家人,有助于家人帮忙监督。 想想手头有什么重要工作要做,如果有,动手做它。如果没法集中精力做重要的事情,可以尝试做一些难度低的小事,如洗衣服、拖地、陪孩子阅读等。亲手整理出一个干净整洁的家,也会有很大的成就感,有助于对抗焦虑。 4.恢复日常生活作息,坚持锻炼 依旧按时起床就寝,按时进餐,注意营养均衡,安排好每天的生活,有张有弛。如果实在焦虑无聊,可以在家看看网络电影、小说,听听音乐,追追电视剧,玩玩短视频等。坚持自己平时喜欢的运动。如果没有,不妨从最简单的广播体操开始。 南昌二七医院 南昌市东湖区二七北路513号 (阳光假日酒店对面) 全国免费咨询热线:0791-88609999 乌鲁木齐南湖医院 乌鲁木齐联系电话:0991-4697120 地址:乌鲁木齐市水磨沟区南湖西路68号(市社保局对面) 失眠症、抑郁症、精神分裂症、躁狂症、焦虑症、强迫症、恐惧症、双相情感障碍、妄想症、癔症、疑病症、精神障碍、心理障碍、植物神经紊乱、多动症、抽动症、语言发育迟缓、遗尿症、智力低下 1+1﹥2效应,有些是快乐的相加,有些是焦虑的相加。特殊时期,多与积极乐观的亲朋好友视频聊天,与那些给你带来焦虑的人保持距离,是对自己负责。无论他们是你的亲人还是朋友,或许等你变得更加强大,重新走近他们的时候,可以像阳光一样,帮助他们扫清心中的阴霾。 6.合理宣泄,更好地与情绪共处 可以做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉。在累了的时候先照顾好自己,尽量避免一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己。这个时候,我们要先缓解自己的情绪,满足自己的需要,这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。 行动上,可制定像原先生活节奏的计划,并去执行它们,以获得稳定感和掌控感。比如做室内运动、看书、看电影、玩游戏等。记住不要把计划做得太满,以免因计划无法完成而产生新的自责。每天给自己规划2-3件容易完成的事即可。 温馨提示 您周围或许有人正承受这样的痛苦,转发本文,帮他早发现,早康复。 您看此文用 秒,转发只需1秒呦~ 走进南湖医院 南昌二七医院 南昌市东湖区二七北路513号 (阳光假日酒店对面) 全国免费咨询热线:0791-88609999 乌鲁木齐南湖医院 乌鲁木齐联系电话:0991-4697120 地址:乌鲁木齐市水磨沟区南湖西路68号(市社保局对面) 失眠症、抑郁症、精神分裂症、躁狂症、焦虑症、强迫症、恐惧症、双相情感障碍、妄想症、癔症、疑病症、精神障碍、心理障碍、植物神经紊乱、多动症、抽动症、语言发育迟缓、遗尿症、智力低下 关注我们 乌鲁木齐南湖医院 专业/专注/专病 0991-4697120 医院文化  与病魔战斗的路上,我们深感重任在肩,而现代医学高速发展与技术革新也让我们满怀信心。愿同您携手勇往直前,保卫幸福家庭!天道酬勤,恒者能胜!祝您早日康复~

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